Tageslicht gilt als die beste Medizin bei Schlafstörungen und auch Einschlafproblemen. Nur, wenn der Körper ausreichend davon aufnehmen kann, schüttet er vermehrt Serotonin und gleichzeitig weniger Melatonin aus. Das sind die beiden Hormone, die bei richtiger Ausgewogenheit dafür verantwortlich sind, dass du dich tagsüber munter fühlst und abends wiederum schläfrig wirst.
Licht – egal in welcher Form – hat grundsätzlich Einfluss auf unsere Hormone und die steuern ganz maßgeblich unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Nicht ohne Grund sind Smartphones heutzutage längst mit einem Blaulichtfilter ausgestattet. Sieht zwar im ersten Moment recht gewöhnungsbedürftig aus, ist aber wirklich wichtig, wenn du zu geregelten Zeiten schlafen können musst.
Hier findest du einige Möglichkeiten, wie du täglich zu genug Tageslicht kommst.
1. Tageslichtlampen
Beginnen wir mit der bequemsten Methode, denn Tageslichtlampen versorgen dich rund um die Uhr und frei nach deinem Bedarf mit genau so vielen Lux, wie eben draußen auch vorherrschen. Keine andere Lampe ist so stark wie die natürlichen Lichtquellen, denn die besiegen selbst in bewölktem Zustand jede herkömmliche Glühbirne.
2. Geh spazieren
Ein täglicher Spaziergang ist nicht nur für deinen Hormonhaushalt gut, sondern hilft dir auch, den Tag zu verarbeiten.
Wusstest du zum Beispiel, dass das Gehirn immer dann so richtig gute Ideen ausbrütet, wenn es im Unterbewusstsein arbeitet? Und das geschieht immer, wenn du deinen Körper mit etwas ganz anderem, als der geistigen Arbeit beschäftigst!
Wenn du einen Hund hast, ist das Ganze natürlich umso leichter, denn der begleitet dich mit Sicherheit voller Begeisterung!
3. Lass das Auto stehen, nimm das Fahrrad
Oder geh direkt zu Fuß, wenn du die Möglichkeiten dazu hast!
Das passt zum Beispiel ganz gut, wenn du in unmittelbarer Nähe einen Supermarkt hast. Wie wäre es, jeden Tag dorthin zu spazieren und einzukaufen, was du brauchst? Obendrein hilft das sogar noch beim Geld sparen, weil du nicht im Affekt irgendwelche Lebensmittel oder Dinge kaufst, die du gar nicht brauchst.
4. Such dir mehr Hobbys an der frischen Luft
Wie wäre es zum Beispiel mit Fotografie? Das kannst du in jedem Zoo, in Parks und auch im eigenen Garten machen!
Oder du probierst mal die Inline Skates aus, die vielleicht schon längst im Keller verstauben. Aber vergiss die Knieschützer nicht!
Weitere spannende Hobbies an der frischen Luft wären Klettern, Wandern oder Drachen steigen lassen.
5. Pflück dir was
Es gibt immer etwas, das man an der frischen Luft pflücken kann. Erdbeeren, Kartoffeln, Kürbisse, manchmal sogar Schnittblumen. Such dir etwas aus, das dir Spaß macht und das du brauchen kannst und schon kann’s losgehen!
6. Werd zum Hobbygärtner
Apropos Schnittblumen: Du kannst auch Hobbygärtner werden und dadurch jede Menge Zeit an der frischen Luft verbringen. Dazu brauchst du nicht einmal zwangsläufig einen Garten, auch der Balkon tut’s völlig.
Irgendwelche Gemüsesorten oder auch Kräuter gibt es immer, die man häufig braucht. Und die ziehst du ab sofort selbst hoch.
7. Homoffice auf Balkonien
Besonders wer von zu Hause aus arbeitet, hat es hier leicht: Schnapp dir den Laptop und setz dich damit einfach mal auf den Balkon. So munter warst du vermutlich schon lange nicht mehr beim Arbeiten.
8. Tank frische Luft in deinen Arbeitspausen
Zu Mittag gehst du absichtlich nicht in die Kantine, sondern holst dir entweder was vom Bäcker gegenüber oder nimmst etwas von zu Hause mit, das du dann auf einem Balkon genießt.
Und in kurzen Zwischenpausen gehst du zum Fenster, machst es auf und tankst etwas frische Luft. Immerhin solltest du deine Augen sowieso immer wieder durch Bildschirmpausen schonen.
Diese Tipps lassen sich selbstredend nicht nur im Büro umsetzen!
9. Ausreichend lüften
Wer in den eigenen vier Wänden ausreichend lüft, kann auch dadurch schon sehr viel Tageslicht tanken. Dazu ist wichtig, dass in jedem Raum die Fenster geöffnet werden und ein schöner Durchzug entsteht.
Achte dabei aber auf die Erkältungsgefahr bei kühlen Temperaturen – das gilt auch für alle übrigen Familienmitglieder, Kinder und Haustiere!
